z hantlami

[...] forskolin (przed snem) Grzechy: 1,5 galki lodow (cos tam sie staralam wliczyc) Samopoczucie: szyja zaczela nawalac, ale jutro fizjo Dół, barki – B2 1a. wykroki chodzone z hantlami – 20/20/20 (na nogę) 2) 15x10kg/15x10kg/15x10kg 1) 14x10kg/15x10kg/15x10kg 1b. ugięcia nóg na maszynie – 12/12/12 2) 12x18kg/12x18kg/12x18kg 1) [...]

[...] wykonania, wyłapaniu ewentualnych błędów no i obserwację fachowca w akcji (nie myślę tu o mnie oczywiście). Przyjrzałam się też technice wykonywania przysiadów i MC ale z hantlami. Dowiedziałam się jak należy oddychać podczas wykonywania martwego ciągu gdyż wygląda to inaczej niż np. w przysiadach. Przećwiczyłam parę serii ze wzrastającym [...]

Nogi Wykroki z hantlami 4 x 12-8 12x21 /10x26 /10x31 /9x36 12x23 /10x28 /10x34 /8x38 Przysiad tylni szeroko Rampa 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /12x90 /20x60 8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /8x120 /15x100 /25x60 Przysiad wasko na „maszynie smitha” 5 x 15 15x40 /15x50 /15x60 /15x70 /15x80 ZMINA NA PRZYSIAD WASKO ale z [...]

[...] w niedziele podobnie, czeka pobudka 4:40. /SFD/Images/2016/5/20/59e644777c224133a66859ce0fc7697d.png ABT+ Plecy i dwugłowe uda:Zarzuty, Wiosło sztangą, wiosło w opadzie z hantlami, inverted row, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, mc na prostych nogach z hantlami 3x20powtorzen(myslalam ze zwymiotuje %-)) 3x15 uginania na maszynie [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg 10x13 /12x15 /10x17/8x19 /8x21 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg x 7.5-8kg jw ale byly regresy i dropy (wyszly 3s) Uginanie [...]

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 32kg 7,6,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 10,10,8 3. Syzyfki 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg x12 5. Rdl z hantlami 2x32kg x12 6a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 9,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 7a. Swing na tył barku 13kg 2x max 7b. Uginanie nóg na [...]

[...] ogarniecie sie i na siłke , trening wpadł elegancki ale juz padam wiec robie wpiske i lece spac /SFD/2017/1/3/abcca64cb04b4293a2bd31ece986457a.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik gryf łamay 3 serie 3.młotkowe hantla 3 serie 4.uginanie przedramion z hantla w oparciu o kolano 3 serie 5.sioódemkowanie hantlami 1 [...]

przysiad ze sztangą, 15x20kg, 15x30kg, 2x12x30kg wykroki chodzone z hantlami, 20x6k, 3x20x7kg uginanie nóg na maszynie, 3x15x20kg, 12x25kg unoszenie tułowia na ławce 15powtórzeń, 4 serie wyciskanie sztangi nad klatkę, 4x12x15kg odwrócone pompki na podwyższeniu z ugietymi nogami, 10 powtórzeń x 4 serie wyciskanie nad głowę z gumą 15 powtórzeń x 4 [...]

GreeN92 poniedziałek i czwartek Klata Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 Barki Wyciskanie hantlami 12 10 8 Wznosy hantli bokiem 12 10 wznosy w opadzie 12 10 triceps -francuskie od czola 12 10 8 prostowanie na wyciągu 12 10 łydki -wespięcia na palce stojąc 15 12 10 8 wtorek i piatek Plecy Drążek 3 s [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w leżeniu 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w siadzie 3*8-10 WTOREK: Nogi: - przysiady z hantlami 3*15-20 - wznoszenie na palce z hantlami 3*15-20 - przysiady wykroczne z hantlami 3*15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3*15-20 ŚRODA: [...]

[...] 3x10 - doszedłem do 42kg 5. Wiosłowanie poziome na maszynie 3x10-15 6. Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 2x12-15 7. Unoszenie na boki ramion w opadzie z hantlami 3x15 - kończyłem 15kg 8. Szrugsy sztangą 3x10-12 - 100kg Łydki 1. Wspięcia na suwnicy jednonóż 2x20 2. Wspięcia w siedzeniu 3xMAX (ok.25) Yeah dobry trening, [...]

[...] stojac z pelnym rozciagnieciem x 8 Dwojki 1) ugiecia siedzac na maszynie 2 * 25 + 4 x 15 - 8 2) ugiecia lezac z hantla na lawce x 4 15*15*12*15 3) MC na prostych nogach z hantlami x 4 po 12powt. Trening dosc udany, dobra pompa i czucie miesniowe. Na koniec 22min bierzni. Dzisiaj cardio tez weszlo super, jest coraz lepiej bo puls nizszy przy [...]

[...] x 4 15 - 6 w ost seri podwojny drop 2) Prgyciaganie hantli do brody x 4 12 - 6 3) wznosy hantli w bok jednoracz x 4 15 - 12 4) Wznosy hantli w przod x 4 10 - 7 5) Szrugsy z hantlami x 4 15 - 10 6) odwodzenia z linkami stojac x 4 15 - 8 Piekne weszlo, szybkie tempo :-)) Ciezary tez ok a nawet do przodu bo jednak jest parcie teraz %-) albo [...]

[...] W domku ogarnalem zakupy i zjadlem posilek nr. 2. Po drzemce skoczylem na silke i machnalem Bicka + Brzuch. Bicek 1) Modlitewnik na maszynie x 4 25 - 15. 2) uginania z hantlami stojac x 3 12 - 6 w ostatniej seri podwojny drop. 3) mlotki siedzac x 3 12 - 8 Brzuch 1) Allachy x 4 25 - 8 2) Unoszenie nog x 4 20 - 15 Trening udany i ze [...]

[...] ud 1. Wypychania na suwnicy z mocnym rozciagnieciem lydki x 10 25-10 2. Uginania siedzac 2 * 25 + 6 seri roboczych 20 - 8 3. Uginania jednonoz stojac x 4 po 12. 4. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10 Trening wchodzil srednio, glownie lydki. To byl jeden z tych slabszych dni. Przy dwujkach jakos sie zaczalem sam motywowac i z seri na serie bylo coraz [...]

[...] na suwnicy z max rozciagnieciem lydki i pelna kontrola ruchu x 10 25 - 8. 2. Wyciskanie na suwnicy poziomej nogi na gornej krawedzi platformy x 5 15 - 12. 3. Mcnpn z hantlami x 5 20 - 10 4. Uginania siedzac x 5 15 - 8 w ost seri podwojny drop. 5. Hip thrust x 5 15 - 12. Trening wszedl mega zaj**iscie. Lalo sie ze mnie ze w miejscu gdzie [...]

[...] x 8, 80kg x 6, 60kg x 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia siedzac + szrugsy z hantlami x 4 15 - 12 Na koniec 30min bierzni. Trening szybki i dynamiczny. Dobra pompa i barki dobrze spuchly. Ogolnie widze progres w barkach co mnie niezmiernie cieszy. [...]

[...] dobrze i nie bylo powodow do narzekan :-)) 14.09.2018 Masa dzien 134 Lapy w ss + Brzuch 1. Prostownia z linka wyciagu + uginania z lamana sztanga x 4 15 - 9 2. Francuz z hantlami lerzac + mlotki x 3 12 - 6 3. Wyprosty z drazkiem podchwytem + modlitewnik na maszynie x 3 15 - 10 4. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12 5. Allachy x 3 15 - 12 Na [...]

[...] + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 10 2. Francuz stojac jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12 3. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt 4. Francuz z hantlami lerzac na plaskiej x 3 12 - 10 5. Uginannia z supinacja stojac x 4 15 - 10 6. Mlotki siedzac 12 - 10 7. Modlitewnik z hantla x 3 12 - 10 8. Unoszenia nog +8kg x 3 15 [...]

[...] - 85kg x 4 12 - 6 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. Wznosy sztangi w przod podchwytem x 4 15 - 12 5. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10 6. Uginania z hantlami stojac x 4 12 - 6 7. Mlotki siedzac x 3 12 - 6 8. Modlitewnik z hantla x 3 12 - 10 Kolejny mocny trening mimo slabszego samopoczucia. Przeziebienie jeszcze nie [...]